co zjesc po treningu

[...] nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano >>>> mozesz zwiekszyc tutaj carbo spokojnie do 70g co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? mozesz zjesc normalny posilek lub 30 min po kreatynie odzywke [...]

[...] myslal co i jak, poki co nie mam zabardzo czasu sie rozpisywac itd. pzdr/ p.s Obiad jem, nie dlatego ze mi kaza-bo to moja sprawa, a dlatego ze chce chociaz jeden posilek zjesc wspolnie z rodzina, ztreszta nalezy mi sie cos dobrego w ciagu dnia nie ma az tak zle z obiadami, nawrocilem rodzinke na w miare dobre odzywianie, totez obiady sa nie [...]

nie jestem wstanie wysypiać się 8 godzin dziennie, w tygodniu musze sie uczyc, chodzic na silownie, sztuki walki. Po sztukach walki szczegolnie gdyz po treningu jestem w domu o okolo 22:00 a na nastepny dzien musze juz wstać o 6:00 (a tu jeszcze trzeba sie umyć, coś zjeść itd). Co można z tym zrobić? (obecnie śpie około 6-7 godzin w tygodniu)

nie jestem wstanie wysypiać się 8 godzin dziennie, w tygodniu musze sie uczyc, chodzic na silownie, sztuki walki. Po sztukach walki szczegolnie gdyz po treningu jestem w domu o okolo 22:00 a na nastepny dzien musze juz wstać o 6:00 (a tu jeszcze trzeba sie umyć, coś zjeść itd). Co można z tym zrobić? (obecnie śpie około 6-7 godzin w tygodniu) [...]

tzn pilnuje tylko zeby rano zjesc okolo 80-100g platkow owsianych a na wieczor okolo 150-200g twarogu. Jesli chodzi o suplementacje: przed treningiem bcaa czasami jakas przedtreningowka lub napoj ala red bull, po treningu carbo + bcaa, no i rana przed sniadaniem izolat lub serwatka. Mialem tez 2 cykle na kreatynie ale jakos nie odczulem tego [...]

[...] wywal, ser żółty tak samo, daj mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc. placki owsiane(przepis w dziale kuchnia sfd na tym forum), lub posiłek składający się z ww złożonych, pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczy i warzyw- [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

[...] listek sałaty jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor jablko wszystko 3x dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g ryz brazowy jakas salatka - [...]

Brakuje stanowczo zdrowych tłuszczy Jeżeli po treningu byś nie dawał Gain Fast'a(tak naprawde woogóle jest zbędny, lepiej zjeść coś smacznego ) to wtedy 30 min. po treningu wcinasz 100-125 g ryżu,kaszy, makaronu lub ziemniaki Ja tam bym się nie bawił w gainery i wcinał prawdziwe, pożądne posiłki To co piszą o składzie itp. nie sprawi, że nagle [...]

Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po [...]

Ci, którzy pragną dzięki treningowi biegowemu schudnąć słyszeli z pewnością, że poranny trening na czczo pozwala spalić więcej kalorii i przyśpiesza przemianę materii. Inni rezygnują ze śniadania, ponieważ zależy na efektywnym zmobilizowaniu organizmu do wysiłku - energia ma iść w nogi, a nie w trawienie. Niektórzy - nie bezzasadnie - boją się, że [...]

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

Na pewno nie uda mi się ogarnąć czasowo na 4 dni. Poza tym myślę że 4 dniowy split jest dla bardziej zaawansowanych. Jeżeli chodzi o dietę to wiem że dla osoby ćwiczącej zapotrzebowanie wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed [...]

Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 [...]

skerx mam do Ciebie pytanie: Napisałeś parę stron wcześniej w odpowiedzi, ze 2,5 godz przed treningiem to nie jest długi odstęp czasu. Nie neguję tego tylko chcę wiedzieć czy w ogóle jedzenie co 2,5-3 godziny jest obowiązkowe,(kiedyś w MD wyczytałem w art. bodajże Yates'a "...jeśli chcesz być kulturystą to musisz jeść co 2,5-3 godz..."i nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.06.14/ Tydzień 4/Dzień 25 DT Dawno nie miałam takich zakwasów na klacie. Wczoraj jeszcze sztangi prowadziłam i trochę ją dobiłam. Lustro mówi, że poprawiła się jej szerokość. Chyba. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x [...]

[...] piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy17:00 lub 17:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Trening-19:00 czyli Do tego moze byc a po treningu jakby pan mogł napisac taki konkretny posiłek czyli co dokladnie dalej mam zjesc jakie dwa posiłki po treningu?????

Co teraz sądzicie o śniadaniu? Jezeli jest złe to proszę o poprawę z uwzglęgnieniem tego iz może sie w nim znajdować płatki owsiane, mleko, jajka, chleb -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0 [...]

[...] warto zadbac o wieksza podaz bialka i weglowodanow. W dni nietreningowe mozesz podejsc do tego luzniej i kombinowac z posilkami tak, jak chcesz. Co do odzywki - mozesz zjesc 50g bialka, chociaz w przypadku ciezkich hardgainerow wiem, ze czestsze jedzenie mniejszych porcji daje lepsze efekty. Rowniez z tego powodu, ze ciezko jest wsunac taka [...]

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]